스내커

나쁜 습관 고치는 법

누구나 자신에 대해 못마땅한 점이 한 두어 가지 정도는 있을 것이다.

그 점이 양말을 벗고는 아무데다 벗어던지는 것처럼 아주 사소한 습관일 수도 있고, 운전대만 잡으면 행동이 과격해지는 다소 위험한 습관일 수도 있다. 혹은 흔히 아킬레스건이라고 표현하는 자신이 생각할 때 치명적인 약점도 있을 것이다. 자신이 못마땅하게 생각하는 점이 위에서 언급한 것과 같이 사소한 것이라면 그냥 무시하거나 조금의 불편함만 참으면 되겠지만, 그 점이 자신의 아킬레스건이라면 문제는 달라진다.  

가령 자신이 건망증이 심해서 사회생활에 지장이 있거나, 혹은 사람들 앞에서 과도한 긴장이 되는 무대공포가 있는 경우라면 그리 간단치가 않을 것이다. 필자는 이런 자신의 약점을 고칠 수 있는 방법 한 가지 방법을 제안하고 한다.


1. 먼저 자신의 약점을 인정하라.

비록 못마땅하지만, 자신의 약점을 있는 그대로 인정하고 수용하라. 100%는 아니더라도 자신의 솔직한 느낌으로 적어도 60% 정도는 수용해야 비로소 자신의 약점을 치유할 수 있다.

그런데 자신의 약점을 있는 그대로(적어도 60% 정도) 인정할려고 해도 사실 잘 되지 않는다.  이는 자신의 표면 의식은 약점을 있는 그대로 인정하고 싶지만, 자신의 무의식은  “네가 이 약점을 인정하고 싶어하지만, 나는 여전히 인정하고 싶지 않아!”와 같이 말하고 있기 때문이다.  물론 무의식이 이렇게 직접적으로 말을 하지는 않는다.  그냥 느낌으로 그렇게 느낀다는 얘기다.


2. “나와 같이 ~ 한 사람은 세상에 아무도 없으며 그리고 그것이 진실인가?”라고 생각해 보라.

그러면 이제 다음과 같이 한번 생각해 보라.

위에서 언급한 건망증과 무대공포의 경우라면, “나 외에 건망증이 있는 사람은 세상에 아무도 없다.”  혹은 “사람들 앞에 서서 뭔가 말을 해야할 때 나처럼 긴장되는 사람은 세상에 아무도 없다.”그리고 “그것이 진실인가?” 라고 스스로에게 물어보라.  이제 어떤 생각이 드는가?  그리고 기분은 어떤가?   진실은 “건망증이 있는 사람은 나 이외도 아주 많다.”  무대공포의 경우도 “사람들 앞에 서서 뭔가 말을 해야할 때 나처럼 긴장되는 사람은 세상에 아주 많다.”이다.  사실 정도의 차이가 있을 뿐이지 거의 대부분 건망증이나 무대공포의 증상을 조금씩은 가지고 있을 것이다.

이제, 자신의 약점이 나만 가지고 있는 것이 아니라는 생각이 들것이다.  그리고 사람이라면 누구라도 예외없이 저마다 한 두어가지 정도의 약점을 가지고 있으며, 약점이 없는 사람은 아무도 없다는 생각이 들 것이다.   생각이 여기에 이르면, 예전에는 치명적으로 생각했던 자신의 약점도 100%는 아니지만, 비로소 어느 정도 자신의 것으로 받아들여지게 된다. 적어도 60% 정도는 받아들여질 것이다.  아마도 예전에는 60%는 고사하고 어떤 경우는 10%, 더 심한 경우는 자신의 약점을 절대로 인정하고 싶은 생각이 들지 않았을 것이다.


3. 비록 ~ 할지라도, 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑한다고 말하라.

이제 “나는 비록 건망증이 있을지라도(혹은 무대공포가 있을지라도), 나 자신을 있는 그대로 온전히 받아들이고 깊이 사랑합니다”라고 말하라.  3번 반복하라.  지금 기분은 어떤가?  지금쯤이면 아마도 자신의 약점에 대한 생각과 그로인한 부정적인 감정이 많이 수그러졌음을 느낄 수 있을 것이다.


지금까지 자신의 못마땅한 점을 어떻게 있는 그대로 인정하고 치유할 수 있을지 살펴보았습니다.

참고로, 위의 3단계 중 두 번째는 NLP(Neuro-Linguistic Programming, 신경언어프로그래밍)의
Reframing(관점바꾸기)에 해당하는 것이며, 그것이 “진실인가요?”라고 자신에게 반문하는 것은
바이런 케이티의 <네가지 질문>을 적용한 것입니다.

마지막 단계에서 “비록 ~ 하더라도(할지라도) 그런 나를 있는 그대로 온전히 받아들이고 깊이 사랑합니다”라고 말한 부분은 EFT(Emotional Freedom Technique, 부정적 감정치유법)를 적용한 것입다.  위에서 잠깐 소개한 NLP나 EFT 등을 활용한 보다 자세한 방법론은 제가 최근에 출간한 책 <시크릿 다이어트>를 참조하시면 되겠습니다.. 감사합니다.^^

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마인드 디톡스를 통해 치유와 성장을 돕는 힐러이자, 코치, 강사이다. 비만치유, 우울증 등 심리상담 및 리더십, 커뮤니케이션 등 역량강화 코칭(500여 시간)과 함께, 셀프리더십, 자존감 향상, 스트레스 힐링 등의 강의 활동을 하고 있다.
KBS2 우리가족 자신감 UP 프로젝트 고도비만인 ‘다이어트’ 코칭 및 CJ헬로비전 ‘목동엄마 따라잡기’ 16회 남편내조 노하우편 ‘주부 자존감 향상’ 코칭으로 출연한 바 있다.

- 서강대학교 경영학 석사(MBA)
- 한국코치협회 인증 코치
- 한국코칭학회 인증 전문코치 1급
- 한경닷컴 ‘힐링코칭 &amp; 다이어트’ 칼럼니스트
- 전) 부산여자대학 마케팅정보과 겸임교수
- 저서, 《마인드 디톡스 15일》,《시크릿 다이어트》외
- 현재, 마인드디톡스코칭 대표

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