규칙적으로 운동할 수 있는 비법

입력 2011-03-07 23:25 수정 2011-04-25 10:13





다이어트에 있어 규칙적인 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.




하지만 운동을 할려고 마음먹은 사람은 많지만, 실제로 행동으로 옮겨 운동을 하는 사람은 그리 많지 않습니다. 이렇게 되는 이유가 뭘까요?  대부분 게으름 혹은 의지력 박약 때문이다고들 말합니다.  "난 게을러서 만사가 귀찮아!"  혹은 "난 의지력이 나약해서 뭘 오래 하질 못해!"라고 말하면서 말입니다.  혹자는 "난 아직 수양이 부족해!"라고 말할 수도 있을 겁니다.  하지만 스스로를 게으르다고, 의지력이 부족하다고 말하는 사람도 아침에 일어나 세수를 하고 양치를 하지 않는 사람은 없을 겁니다.  세수하고 양치하는데 거창하게 수양이라는

단어를 거론할 필요조차 없겠지요.




운동을 하지 않는 그들도 이런 일은 일상적인 행위로 만든 탓에 제 때에 하지 않으면 "개운치 않다"거나 "이상하다"고 느낍니다.  그들도 그런 일은 하는 것이 정상이라고 느끼는 것입니다.  결국 아침에 세수하는 것이나 양치를 하는 것이 제2의 천성이 된 것입니다.  답은 바로 여기에 있습니다.  운동을 지속적으로 하기 위해서는 운동도 이처럼 제2의 천성으로 만드는 것입니다.  하지만 대부분의 사람들은 운동을 씨름거리로 만듭니다.  운동과 씨름하고 있다면 우선 마음속으로 운동을 제2의 천성으로 변경시켜야 합니다.  그래야만 실천하기가 쉬워집니다. 




규칙적인 운동뿐만 아니라, 사람들이 해결하고자 하는 문제는 외부에서 발생하는 것이 아닙니다.  외부의 방해가 전혀 없다는 말은 아니지만, 대부분의 어려움은 우리의 내면에서 비롯된다는 뜻입니다.  사실 당신과 집에 있는 운동 기구 사이에는 어떤 방해물도 존재하지 않습니다. 당신이 운동을 하려할 때 당신을 위협하는 폭력배가 운동을 못하게 하는 것도 아닙니다. 운동을 하려 할 때 당신을 위협하면서 방해하는 존재는 바로 당신 자신입니다.




그렇다면 어떻게 이 문제를 해결할 수 있을까요?



정답은 운동을 지속적으로 할 수 있는 '내면의 추진 시스템'을 만드는 것입니다.




운동을 하지 않으면 언짢아 지고 운동을 하기 시작하면 기분이 좋아지도록 해야 한다는 뜻입니다.  간단히 말해, 운동을 하지 않을 때는 강력하지만 부정적인 감정과 연결 시키고 운동을 할 때는 강력하고 긍정적인 감정을 연결시키는 것입니다. 그리고 이 긍정적인 감정을 아침에 세수나 양치를 하는 습관적인 장면과 연결시키는 것입니다.




구체적으로 살펴보겠습니다.




1. 아침에 세수나 양치를 하는 장면을 떠 올려 봅니다.

    그 이미지가 정지 이미지인지 움직이는 이미지인지 확인합니다.

    크기는 실물 크기인지 아니면 실물 보다 더 큰지 더 작은지 확인합니다.

    또한 칼라 이미지인지 흑백 이미지인지, 평면적인지 입체적인지도

    확인합니다.   멀리 있는지 바로 가까이에 있는지도 확인합니다.

    이미지와 함께 소리도 확인합니다.  어떤 소리가 들리나요?

    이미지를 떠올릴 때의 느낌은 어떤가요?  즉 세수를 할 때, 혹은 양치를 할 때

    기분이 개운한 느낌인지 상쾌한 느낌 등인지 확인합니다.  시각과 청각, 체감각

    뿐만 아니라 후각적인 부분도 확인해 봅니다.




2. 이제 자신이 규칙적인 운동을 하는 모습을 상상해 봅니다. 1번과 같이 아주

    구체적으로 시각적, 청각적 느낌 등을 확인해 봅니다. 상상일지라도 실제처럼

    생생하게 그려보는 것이 효과적입니다.




3. 비만으로 인해 더 게을러지고 무기력해지고 체중이 점점 불어나 의사로부터

    더 주의하지 않으면 위험하다는 경고를 듣는 아주 끔찍한 상황을 상상합니다.

    이 생각을 자신이 운동을 전혀 하지 않는 모습과 연결시킵니다.




4. 규칙적으로 운동했을 때, 얼마나 자신이 근사해 보이고 뿌듯하고 기분이 상쾌할지

    생각해 봅니다.




5. 다시 당신이 규칙적으로 운동하는 이미지(소리, 체감각, 후각 포함)를 떠올려 봅니다.

   그리고 매일 반복하는 세수나 양치하는 습관(모습)의 이미지도 떠올려 봅니다. 




6. 이제 규칙적으로 운동하는 이미지를 매일 반복하는 세수(혹은 양치)하는 모습의

    이미지 안으로 이동시킵니다.  긍정적인 감정을 가미하면서 이 과정을 몇 차례

    반복합니다.  처음에는 서서히 점차로 그 속도를 빠르게 해 봅니다.

    규칙적으로 운동을 하는 것이 세수나 양치를 하는 것처럼 느껴질 때 까지 반복합니다.




처음에는 이 과정이 어려울 수 있습니다.  하지만 여러 번 반복하면 자연스럽게 해낼 수 있을 겁니다.




방금 소개 드린 방법 외에, 운동을 규칙적으로 할 수 있는 근본적인 방법에 대한 소개와 함께 다이어트에 필수적인 '음식 조절'에 대해 더 상세한 내용은 제가 출간한 책『시크릿 다이어트』 를 참조하시기 바랍니다.  이 책은 비단 다이어트에 관한 내용뿐만 아니라, 우리가 어떻게 하면 보다 성공적이고 행복한 삶을 살 수 있는지에 대한 내용도 담고 있습니다.  제가 운영하고 있는 네이버 카페 http://www.secretdiet.co.kr를 참조하셔도 되겠습니다.  트위터 계정이 있으시다면 @secretdiet를 팔로잉해 주셔도 좋겠습니다.  감사합니다.^^ 



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마인드 디톡스를 통해 치유와 성장을 돕는 힐러이자, 코치, 강사이다. 비만치유, 우울증 등 심리상담 및 리더십, 커뮤니케이션 등 역량강화 코칭(500여 시간)과 함께, 셀프리더십, 자존감 향상, 스트레스 힐링 등의 강의 활동을 하고 있다.
KBS2 우리가족 자신감 UP 프로젝트 고도비만인 ‘다이어트’ 코칭 및 CJ헬로비전 ‘목동엄마 따라잡기’ 16회 남편내조 노하우편 ‘주부 자존감 향상’ 코칭으로 출연한 바 있다.

- 서강대학교 경영학 석사(MBA)
- 한국코치협회 인증 코치
- 한국코칭학회 인증 전문코치 1급
- 한경닷컴 ‘힐링코칭 & 다이어트’ 칼럼니스트
- 전) 부산여자대학 마케팅정보과 겸임교수
- 저서, 《마인드 디톡스 15일》,《시크릿 다이어트》외
- 현재, 마인드디톡스코칭 대표

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